Tubuh yang terhidrasi memastikan mobilitas sendi, pelumasan mata dan pencernaan sehat
JAKARTA– Menjaga kadar cairan tetap tinggi sangat penting agar fungsi tubuh bekerja secara normal. Darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke sel-sel dan ginjal yang membuang limbah bergantung pada hidrasi.
Tubuh yang terhidrasi dengan baik juga memastikan mobilitas sendi, pelumasan mata, pencernaan dalam kondisi prima dan kulit yang sehat dan bercahaya.
Dilansir dari food.ndtv pada Ahad (17/7/2022), cairan juga membantu mengatur suhu tubuh dan dalam iklim hangat. Air yang hilang melalui keringat, buang air kecil dan olahraga perlu diganti karena bahkan sedikit penurunan tingkat hidrasi dapat menyebabkan konsekuensi serius.
Berikut delapan makanan dan minuman yang bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi yaitu :
1. Tambahkan buah ke dalam air
Menambahkan buah-buahan segar seperti irisan jeruk, potongan stroberi atau lemon ke dalam botol air Anda meningkatkan hasil bagi nutrisi dengan menambahkan semua kebaikan buah. Vitamin C, antioksidan, flavonoid, mineral seperti potasium, membantu menghidrasi lebih lengkap.
2. Rempah-Rempah
Menambahkan bumbu untuk membumbui air Anda membawa semua manfaat kesehatannya ke minuman Anda. Cara ini mencegah keasaman, membantu perut kembung, membantu gejala hipotiroid dan membantu pencernaan secara keseluruhan.
3. Sup
Sup dingin dan hangat, dibuat dengan sayuran segar adalah cara yang baik untuk meningkatkan asupan serat nabati dan tetap terhidrasi. Sup membantu mengontrol asupan kalori yang berlebihan sambil menyediakan mineral penting, vitamin dan antioksidan.
4. Jus Sayuran
Jus yang dicampur bisa menambah hidrasi bersama dengan semua kebaikan sayuran. Jadi, jus bayam menambahkan antioksidan, Beta karoten bersama dengan Vitamin C, antioksidan kuat lainnya. Wortel menambahkan Biotin, kalium dan vitamin A dan bit menambahkan kalium, folat, dan mangan.
5. Susu
Meskipun tidak bebas kalori, nutrisi yang dimiliki susu sangat penting. Anda bisa mendapatkan protein, kalsium , polifenol, fosfor dan ketika Anda memilih versi yang diperkaya, Vitamin D. Ketika difermentasi untuk membuat yogurt, Anda juga menambahkan probiotik yang penting untuk kesehatan usus.
6. Kopi dan Teh
Kopi dan teh adalah mimunam yang baik jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Keduanya menambah antioksidan.
Faktanya, teh hijau terbukti menambah banyak kesehatan untuk diet kita sehari-hari. Teh hijau dan teh hitam masing-masing merupakan sumber yang kaya akan Katekin dan theaflavin. Kopi adalah sumber yang kaya akan flavonoid yang menunjukkan aktivitas antioksidan yang kuat.
7. Buah dan Sayuran
Buah dan sayur penuh dengan cairan. Buah-buahan seperti semangka dan melon mengandung 90 persen air. Mereka mungkin bukan “cairan” tetapi buah dan sayuran utuh ini juga menghidrasi tubuh.
Sumber: Republika
