Dokter: Olahraga Aerobik Cocok Cegah Serangah Jantung

Dokter: Olahraga Aerobik Cocok Cegah Serangah Jantung
Bagikan

Bagikan Artikel Ini

atau salin tautannya

Olahraga aerobik dilakukan dengan gerakan berulang-ulang, intensitas ringan.

 JAKARTA — Olahraga aerobik yang biasanya dilakukan dalam intensitas rendah dalam durasi lama bisa dilakukan untuk mencegah serangan jantung. Olahraga aerobik dilakukan dengan gerakan berulang-ulang, intensitas ringan, dan waktu melakukannya panjang atau berkelanjutan. 


“Olahraga ini mudah dilakukan, seperti jalan cepat, bersepeda atau berenang,” kata spesialis jantung dan pembuluh darah dr. Vito A. Damay, SpJP(K), M.Kes., AIFO-K, FIHA, FICA, FAsCC, Selasa (4/10/2022).


Selain berjalan cepat, bersepeda dan berenang, olahraga yang bisa dilakukan meliputi lari santai atau jogging hingga lari dalam intensitas sedang. Olahraga aerobik bisa dilakukan secara rutin tiga hingga lima kali setiap pekan. 

BACA JUGA:
Bakteri Mulut Diduga Bisa Jadi Penyebab Sakit Alzheimer


Durasi olahraga setiap pekan yang dianjurkan adalah 150 menit, bila olahraga dijadwalkan lima hari dalam sepekan, maka durasi per hari adalah 30 menit. Waktunya dapat disesuaikan dengan rutinitas setiap orang, baik itu pagi, siang, sore atau malam hari.


“Tiap hari juga enggak apa-apa kan bukan olahraga yang memberatkan,” kata dokter lulusan Universitas Padjajaran itu.


Olahraga lainnya yang tak kalah penting adalah angkat beban dengan anjuran dua kali sepekan. Angkat beban bermanfaat dalam memperbaiki postur dan memperkuat otot yang berguna dalam latihan aerobik.

BACA JUGA:
Chef Vindex Bagikan Tips Memilih Daging Sapi yang Berkualitas


Di tengah pandemi, masker tetap dipakai untuk olahraga intensitas ringan dan sedang. Agar terbiasa berolahraga memakai masker, berlatihlah secara rutin dan bertahap agar fungsi sistem pernapasan meningkat.


Bawa masker cadangan ketika berolahraga karena keringat yang membasahi masker akan menyulitkan pemakai dan mengganggu fungsi masker, mengganggu sistem pernapasan dan sirkulasi. Berdasarkan data dari WHO, penyakit jantung masih merupakan salah satu penyakit dengan angka morbiditas dan mortalitas yang tinggi di dunia dengan angka mencapai 18,6 juta orang setiap tahunnya.


Menurut Kementerian Kesehatan, penyakit jantung juga menduduki peringkat tertinggi dengan membebani BPJS hingga lebih dari Rp10 triliun dan terus meningkat setiap tahunnya di Indonesia.


sumber : Antara

Sumber: Republika

0
happy
Happy
0
sad
Sad
0
angry
Angry
0
shock
Shock
0
sick
Sick
Dokter: Olahraga Aerobik Cocok Cegah Serangah Jantung
Masuk Login

Log in or create an account now to take advantage of its privileges, and it's completely free!

Follow us