{"id":342084,"date":"2024-05-16T11:00:10","date_gmt":"2024-05-16T04:00:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.harianaceh.co.id\/?p=342084"},"modified":"2024-05-16T18:18:14","modified_gmt":"2024-05-16T11:18:14","slug":"rahmat-hidayat-latihan-endurance-sepeda-road-bike-untuk-pemula","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.harianaceh.co.id\/2024\/05\/16\/rahmat-hidayat-latihan-endurance-sepeda-road-bike-untuk-pemula\/","title":{"rendered":"Rahmat Hidayat: Latihan Endurance<\/em> Sepeda Road Bike untuk Pemula"},"content":{"rendered":"

R<\/span>OAD Bike adalah sepeda yang dibuat untuk berjalan cepat di atas jalanan beraspal (on road<\/em>). Sepeda jenis ini disebut juga dengan sepeda balap.\u00a0Olahraga\u00a0road bike<\/em><\/a>\u00a0dapat memberikan efek bagus bagi kesehatan tubuh\u00a0jika dilakukan secara rutin, antara lain dapat menurunkan kadar lemak dalam tubuh, meningkatkan kesehatan paru-paru, memperkuat otot terutama bagian kaki, dan menghindarkan kamu dari penyakit kardiovaskular seperti stroke, serangan jantung, atau tekanan darah tinggi.<\/p>\n

Sebelum memutuskan untuk melakukan olahraga ini, kamu perlu mengetahui bahwa\u00a0road bike\u00a0<\/em>bukanlah olahraga ringan. Pelatih dan pesepeda\u00a0road bike<\/em>\u00a0profesional Tino Latuheru menjelaskan bahwa olahraga\u00a0road bike\u00a0<\/em>membutuhkan konsentrasi yang tinggi.\u00a0Road bike<\/em>\u00a0biasanya dilakukan secara bergerombol dan setiap pesepeda\u00a0<\/em>harus bergerak dalam kecepatan tinggi dalam waktu yang cukup lama. Oleh karena itu, pesepeda pemula perlu melakukan latihan\u00a0endurance\u00a0<\/em>untuk dapat mengimbangi pesepeda lain di dalam kelompoknya.<\/p>\n

Yuk, lanjut baca untuk menambah pengetahuanmu soal cara meningkatkan\u00a0skill road bike\u00a0<\/em>dengan latihan\u00a0endurance<\/em>.<\/p>\n

\"CEO
CEO PT. Pelita Medicalindo, Rahmat Hidayat saat bersepeda Road Bike di Kota Banda Aceh, Provinsi Aceh. FOTO\/Dok. Pribadi. \u24b8 Hak cipta foto di atas dikembalikan sesungguhnya kepada pemilik foto<\/figcaption><\/figure>\n

Apa itu Endurance<\/em>?<\/h3>\n

Dalam olahraga, kata \u201cstamina<\/em>\u201d lebih sering disebut daripada \u201cendurance<\/em><\/a>\u201d. Keduanya mempunyai arti yang kurang lebih sama meski\u00a0ada sedikit perbedaaan di antara keduanya. Stamina adalah kemampuan fisik dan mental untuk bertahan terus melakukan sebuah kegiatan dalam periode waktu yang panjang. Stamina merujuk kepada perasaan bugar dan berenergi saat berolahraga.<\/p>\n

Sementara itu,\u00a0endurance\u00a0<\/em>merujuk pada kapabilitas fisik tubuh untuk bertahan terus berolahraga meskipun lama waktunya diperpanjang. Ada dua komponen yang membangun\u00a0endurance<\/em>, yaitu\u00a0cardiovascular endurance<\/em>\u00a0dan\u00a0muscular endurance<\/em>. Ketahanan kardiovaskular adalah kemampuan jantung dan paru-paru untuk menghasilkan dan menyalurkan oksigen yang sangat diperlukan tubuh ketika berolahraga. Sedangkan ketahanan otot adalah kemampuan otot kamu untuk bekerja dan bergerak terus-menerus tanpa kelelahan.<\/p>\n

\n
\n

Manfaat Latihan Endurance<\/em><\/h3>\n

Pelatih balap sepeda Joe Hughes melalui tulisannya yang dikutip Rahmat Hidayat dari laman website Road Bike Rider<\/em>\u00a0menjabarkan bahwa latihan\u00a0endurance\u00a0<\/em>memberikan banyak manfaat, antara lain:<\/p>\n

1. Tubuh Lebih Cepat Menghasilkan Energi<\/h4>\n

Ketika bersepeda, seperti disebutkan Rahmat Hidayat yang dikutipnya, ia menyebutkan bahwa tubuh manusia melakukan pembakaran makanan (glukosa dan lemak) untuk menghasilkan energi. Kata dia, latihan endurance\u00a0<\/em>mendorong tubuh untuk membakar lebih banyak glukosa dan lemak sehingga lebih banyak energi yang dihasilkan. Sedikit catatan menurut Rahmat Hidayat, meskipun lemak tubuh terbakar lebih banyak, bukan berarti tubuh akan kehilangan berat tubuh lebih cepat. Berat badan turun lebih terkait dengan pembakaran kalori dari makanan apa pun yang kamu konsumsi.<\/p>\n

2. Meningkatkan Jumlah Energi yang Tersimpan dalam Tubuh<\/h4>\n

Lanjut Rahmat Hidayat lagi, glikogen adalah salah satu bentuk glukosa yang menjadi sumber energi utama tubuh. Sebagian besar glikogen disimpan oleh tubuh di dalam hati dan otot. Tubuh kamu memerlukan karbohidrat dan makanan untuk dapat menghasilkan glikogen. Tubuh hanya mampu menyimpan sekitar 1.800 kalori. Jika kamu terus-menerus bersepeda dengan kecepatan tinggi selama 3 atau 4 jam, persediaan glikogen akan cepat menipis dan sumber energi tubuh akan habis.<\/p>\n

“Dengan latihan endurance<\/em>, kamu dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghasilkan dan menyimpan glikogen hingga 20 sampai 50 persen lebih banyak,” ujar Rahmat Hidayat.<\/p>\n

3. Meningkatkan Kinerja Sistem Pernafasan<\/h4>\n

Selain meningkatkan jumlah energi yang tersimpan dalam tubuh. Rahmat juga menjelaskan bahwa pembakaran lemak dan glukosa dalam tubuh membutuhkan oksigen. Latihan endurance\u00a0<\/em>akan meningkatkan kinerja sistem pernapasan untuk menghasilkan oksigen lebih banyak dan lebih cepat.<\/p>\n

4. Meningkatkan Kinerja Sistem Kardiovaskular<\/h4>\n

Sedangkan untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh, kata Rahmat bahwa jumlah darah yang dialirkan setiap kali jantung berdetak haruslah cukup banyak.<\/p>\n

“Latihan endurance\u00a0<\/em>mampu meningkatkan kinerja jantung kamu dan mengalirkan darah lebih efektif,” ujarnya lagi.<\/p>\n

5. Meningkatkan Ketahanan Otot<\/h4>\n

“Tubuh kamu terdiri atas berbagai macam otot, termasuk pada kaki (quads<\/em>,\u00a0hamstrings<\/em>,\u00a0glutes<\/em>). Setiap otot terdiri atas banyak sekali serat otot. Latihan\u00a0endurance\u00a0<\/em>meningkatkan koordinasi kerja antara serat-serat otot tersebut,” sebut Rahmat Hidayat menjelaskan.<\/p>\n

Pada otot, kata dia juga terdapat mitokondria, struktur di dalam sel yang menjadi tempat energi aerobik diproduksi.<\/p>\n

“Latihan endurance\u00a0<\/em>meningkatkan jumlah mitokondria di dalam otot, yang berarti meningkatkan ketahanan otot kamu,” sambung Rahmat Hidayat.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

Prinsip Kunci Latihan Endurance<\/em><\/h3>\n

Seperti dikutip Rahmat Hidayat dari website Joe Hughes, untuk mendapatkan benefit latihan endurance<\/em><\/a> yang telah disebutkan di atas, tubuh manusia perlu melakukan latihan dengan benar.<\/p>\n

“Kalau anda berlatih terlalu berat atau terlalu ringan, endurance\u00a0<\/em>kamu tidak akan meningkat,” timpal Rahmat kepada HARIANACEH.co.id.<\/em><\/p>\n

Berikut prinsip-prinsip kunci yang dapat diterapkan ke dalam latihan bersepeda:<\/p>\n