{"id":491900,"date":"2026-02-19T05:33:00","date_gmt":"2026-02-18T22:33:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.harianaceh.co.id\/2026\/02\/19\/5-pilihan-makanan-yang-bikin-kenyang-lebih-lama-pas-buat-menu-sahur\/"},"modified":"2026-02-19T20:46:30","modified_gmt":"2026-02-19T13:46:30","slug":"5-pilihan-makanan-yang-bikin-kenyang-lebih-lama-pas-buat-menu-sahur","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.harianaceh.co.id\/2026\/02\/19\/5-pilihan-makanan-yang-bikin-kenyang-lebih-lama-pas-buat-menu-sahur\/","title":{"rendered":"5 Pilihan Makanan yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Pas buat Menu Sahur!"},"content":{"rendered":"

BANDA ACEH<\/b> – Sahur hari pertama biasanya kita masih merasa bersemangat saat menyiapkan aneka makanan<\/a>.<\/p>\n

Eits, tapi jangan asal menyiapkan makanan, ya, karena sebaiknya kamu menyuguhkan menu berserat tinggi agar kenyang bisa terasa lebih lama dan puasa jadi lebih kuat.<\/p>\n

Sebab, beberapa makanan justru memiliki efek yang justru bisa membuat kamu craving atau mudah lapar.<\/p>\n

Tentu hal ini perlu kamu hindari terutama saat menjalankan ibadah puasa.<\/p>\n

Namun, kamu juga enggak perlu khawatir karena ada banyak pilihan makanan yang bisa menahan kenyang agar lebih awet.<\/p>\n

Jenis makanan seperti ini sangat baik kamu konsumsi terutama saat bulan puasa seperti sekarang. Yuk, cari tahu pilihan makanan apa saja yang bisa bikin rasa kenyang lebih lama.<\/p>\n

1. Oatmeal<\/h3>\n

Menurut data USDA, 100 gram oat sudah mengandung 10 gram serat larut. Zat serat larutnya dapat menjaga kadar gula darah agar tetap stabil.<\/p>\n

Gula darah yang stabil ini juga berefek samping terhadap rasa kenyang yang lebih awet.<\/p>\n

Selain itu, oatmeal juga cocok dikonsumsi sebagai pengganti nasi yang bisa kamu kombinasikan dengan aneka lauk bergizi lainnya agar menu sahurmu lebih kaya manfaat.<\/p>\n

2. Telur<\/h3>\n

Makanan satu ini memang memiliki kandungan protein yang tinggi, oleh sebab itu telur dipercaya dapat mengurangi nafsu makan, sehingga cocok membantu menjaga rasa lapar selama puasa.<\/p>\n

Hal ini juga dibuktikan dalam studi Journal of the American College of Nutrition, penelitian yang melibatkan 30 perempuan dengan kelebihan berat badan.<\/p>\n

Mereka diminta untuk rutin makan telur selama sarapan. Hasilnya, secara signifikan telur mampu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan di kemudian hari.<\/p>\n

3. Ubi<\/h3>\n

Sebagai salah satu jenis asupan karbohidrat pengganti nasi, ubi juga cocok kamu konsumsi saat sahur. Satu buah ubi berukuran sedang, umumnya mengandung sekitar 3,8 gram serat baik.<\/p>\n

Kandungan serat dalam ubi dapat membantu menjaga nafsu makan dan memberikan efek kenyang cukup lama.<\/p>\n

4. Nasi merah<\/h3>\n

Diketahui, kandungan serat nasi merah dua kali lipat lebih banyak dibandingkan nasi putih. Setidaknya seporsinya bisa mencapai 4 gram serat.<\/p>\n

Hal ini membuat nasi merah menjadi salah satu pilihan makanan sehat untuk menahan lapar sampai mencegah sembelit.<\/p>\n

5. Kacang-kacangan<\/h3>\n

Kacang-kacangan seperti almond, menyediakan asupan nutrisi sempurna antara serat, protein, dan lemak.<\/p>\n

Kandungan tersebut sangat cocok kamu konsumsi jadi tambahan menu sahur karena membantu rasa kenyang lebih lama.<\/p>\n

Kamu bisa menjadikan almond sebagai kudapan pelengkap saat sahur agar membantu rasa kenyang lebih tahan lama.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sahur hari pertama biasanya kita masih merasa bersemangat saat menyiapkan aneka makanan<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":491901,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"makanan","_seopress_news_disabled":"","_seopress_video_disabled":"","_seopress_video":[],"_seopress_pro_schemas_manual":[],"_seopress_pro_rich_snippets_disable_all":"","_seopress_pro_rich_snippets_disable":[],"_seopress_pro_schemas":[],"footnotes":"","_disable_autopaging":false},"categories":[66460],"tags":[1420,17926,274908,368381,368382],"series":[],"class_list":["post-491900","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","tag-peristiwa","tag-makanan","tag-berita","tag-makan-bikin-kenyang-lama","tag-kenyang"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.harianaceh.co.id\/aplikasi-api\/wp\/v2\/posts\/491900","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.harianaceh.co.id\/aplikasi-api\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.harianaceh.co.id\/aplikasi-api\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.harianaceh.co.id\/aplikasi-api\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.harianaceh.co.id\/aplikasi-api\/wp\/v2\/comments?post=491900"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.harianaceh.co.id\/aplikasi-api\/wp\/v2\/posts\/491900\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.harianaceh.co.id\/aplikasi-api\/wp\/v2\/media\/491901"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.harianaceh.co.id\/aplikasi-api\/wp\/v2\/media?parent=491900"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.harianaceh.co.id\/aplikasi-api\/wp\/v2\/categories?post=491900"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.harianaceh.co.id\/aplikasi-api\/wp\/v2\/tags?post=491900"},{"taxonomy":"series","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.harianaceh.co.id\/aplikasi-api\/wp\/v2\/series?post=491900"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}