Mempertahankan gaya hidup sehat membutuhkan tekad yang kuat
JAKARTA — Mempertahankan gaya hidup yang menemukan keseimbangan antara makan dengan baik, cukup berolahraga, dan merasa puas dengannya bisa jadi rumit sehingga butuh tekad yang kuat. Dilansir IOL pada Jumat (17/6/2022), ada cara mudah dan sehat untuk menjaga keseimbangan dan tetap berenergi untuk tahun ini.
Berikut tujuh cara pertahankan gaya hidup sehat:
1. Keseimbangan adalah Kuncinya
Gaya hidup sehat adalah kombinasi dari apa dan berapa banyak yang Anda makan. Isi setengah piring Anda dengan sayuran, seperempat dengan makanan berserat tinggi bertepung seperti beras merah dan pasta gandum utuh. Seperempat sisanya dengan protein seperti ayam, daging tanpa lemak, ikan, telur, kacang-kacangan, atau kacang polong.
2. Bergerak
Orang dewasa berusia antara 18 sampai 64 tahun harus melakukan setidaknya 150 hingga 300 menit olahraga intensitas sedang. Jika tidak maka lakukan minimal 75 sampai 150 menit olahraga intensitas tinggi serta aktivitas penguatan otot yang melibatkan semua kelompok otot. Lakukan minimal dua kali seminggu.
3. Perencanaan Makan
Kontrol porsi dimulai dengan merencanakan makanan Anda untuk minggu depan dan berbelanja dengan daftar belanjaan. Ketika Anda tahu apa yang akan dimasak dan apa yang perlu dibeli, Anda cenderung tidak akan membeli makanan yang tidak ada dalam daftar Anda.
4. Biasakan Sarapan
Sarapan adalah waktu makan yang paling penting karena memberikan energi pada tubuh Anda untuk hari yang akan datang. Melewatkan makan membuat Anda lebih cenderung makan berlebihan saat makan berikutnya atau di kemudian hari.
5. Makan dengan Pelan – Pelan
Luangkan waktu untuk acara makan bersama dengan keluarga, teman, atau kolega. Ketika Anda meluangkan waktu untuk makan lebih lambat, Anda akan makan lebih sedikit, porsi lebih kecil, dan cenderung tidak makan berlebihan. Mengunyah perlahan dan bersosialisasi saat makan memberi otak Anda cukup waktu sekitar 20 menit untuk menerima pesan dari perut bahwa perut sudah kenyang.
6. Tidur yang Cukup
Istirahat yang cukup akan mengekang nafsu makan dan menahan hasrat mengonsumsi gula sepanjang hari.
7. Minum Sambil Makan
Minum segelas air 15 sampai 30 menit sebelum makan membantu mengatur kontrol porsi dan membuat Anda merasa lebih cepat kenyang. Minumlah air atau minuman rendah kalori tanpa pemanis, seperti menambahkan sedikit jus lemon daripada minuman padat kalori seperti minuman dingin, jus dan minuman energi.
Sumber: Republika
