Makanan dengan gizi seimbang membantu Anda menua dengan cara yang sehat.
JAKARTA — Meskipun makanan tidak memiliki kekuatan untuk menghentikan proses penuaan, diet Anda secara keseluruhan tentu dapat berperan dalam mempercepat atau memperlambatnya. Misalnya, diet seimbang yang penuh serat, protein tanpa lemak, lemak sehat, dan antioksidan dapat membantu Anda menua dengan cara yang sehat dan menurunkan kemungkinan penyakit jantung terkait usia, demensia dan kondisi lainnya.
Dilansir dari Eat This pada Jumat (23/9/2022), di sisi lain, diet yang terdiri dari gula tambahan yang berlebihan, makanan olahan dan lemak jenuh dapat berkontribusi pada proses penuaan yang lebih cepat dan kemungkinan penyakit terkait usia yang lebih tinggi.
Berikut enam camilan sehat untuk memperlambat penuaan.
1. Hummus dan Sayuran
Sepiring hummus dan sayuran sederhana adalah camilan super cepat dan mudah yang juga sehat dan penuh nutrisi bermanfaat. Camilan ini menyediakan lemak sehat dan antioksidan, yang keduanya merupakan kontributor utama kesehatan otak, dengan lemak sehat diketahui membuat otak bekerja lebih efisien.
Semua sayuran dapat menyediakan antioksidan dan vitamin yang unik, tetapi beberapa yang dikenal sebagai yang terbaik dalam memperlambat penuaan adalah sayuran berdaun gelap, paprika, dan brokoli.
2. Raspberi
Jika Anda mencari camilan manis yang tidak mengandung tambahan gula, buah seperti raspberi bisa menjadi pilihan yang sangat baik.
Raspberi kaya akan antioksidan, yang telah terbukti mengurangi tanda-tanda penuaan dengan melawan radikal bebas di dalam tubuh, dan buah beri ini juga kaya akan Vitamin C, yang juga telah terbukti menunda penuaan kulit dan dapat membantu mengurangi tampilan keriput pada kulit.
3. Telur Rebus
Tubuh memiliki lebih dari 600 otot di tubuh jadi menjaganya tetap sehat dengan apa yang dimakan sendiri sangat penting untuk penuaan yang sehat karena otot yang sehat memastikan dapat terus menggerakkan tubuh sedemikian rupa untuk mengurangi risiko penyakit, kelemahan dan penambahan berat badan.
Karena itu, mengonsumsi protein tanpa lemak dan mendapatkan cukup protein di setiap makanan sangat penting. Untuk camilan sehat, kaya protein yang akan membuat Anda kenyang, telur rebus adalah pilihan yang sangat baik. Camilan ini memenuhi definisi protein tanpa lemak dengan memiliki lemak jenuh rendah, tanpa lemak trans dan sejumlah besar protein.
4. Yogurt
Yogurt itu lembut, lezat, tinggi protein, dan rendah gula. Baik untuk kesehatan usus dan juga dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit. Terutama probiotik dapat melakukan ini dengan membantu mengurangi peradangan di seluruh tubuh, yang dapat membantu memperlambat munculnya penuaan.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang hitam, buncis dan lentil penuh dengan protein dan serat nabati, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda pada usia berapa pun. Makanan ini mungkin memiliki manfaat kesehatan tulang juga.
6. Protein Bar
Protein bar adalah camilan sehat karena berbagai alasan, seperti membantu membangun otot tanpa lemak dan membantu tujuan penurunan berat badan Anda. Tidak hanya itu, protein juga dapat memperkuat kadar kolagen Anda, yang dapat membantu membuat kulit Anda lebih kencang dan tidak mudah keriput.
Jika Anda membutuhkan tambahan protein dan ingin memilih protein bar, ada banyak pilihan rendah gula dan serat tinggi di luar sana. Pilih yang tidak terlalu banyak menambahkan gula atau Anda akan kehilangan tujuannya, karena tambahan gula dapat mempercepat proses penuaan.
Sumber: Republika
